Тайна Дзен

Хасья-йога, или йога смеха, помогает избавиться от стресса и депрессии, снимает мышечные и психологические зажимы и, конечно, заметно поднимает настроение.

Хасья-йога смеха

Хасья-йога - упражнения для похудения и мышц в домашних условиях_1

Смешная йога

В последние годы во всём мире стремительно набирает популярность хасья-йога, или, как её часто называют у нас, йога смеха. По мнению специалистов, эффект от традиционных занятий усиливается, если упражнения сопровождаются заразительным смехом.

Для тела и души

О том, как полезна йога, наслышаны, наверное, все. А когда к делу подключается смех, многие системы организма начинают работать активнее и в результате укрепляется здоровье, повышается иммунитет, замедляется процесс старения. Кроме того, хасья-йога помогает избавиться от стресса и депрессии, снимает мышечные и психологические зажимы, позволяет освободиться от страхов и комплексов и, конечно, заметно поднимает настроение. Полезна «смехойога» и для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы: час таких занятий сопоставим с хорошей кардиотренировкой и сжигает порядка 400 килокалорий!
Главное условие — сочетать физическую наргузку со смехом. А если хохотать совсем не хочется, надо хотя бы имитировать смех.

Смеха ради

Если вы пока не готовы к групповым занятиям «смехо-йогой», рекомендуем тренироваться дома — в компании самых близких людей. Для начала предлагаем освоить несколько простых упражнений, которые нужно выполнять ежедневно в течение 7-10 минут.
«Рукопожатие с улыбкой» Двое садятся напротив и, глядя друг другу в глаза, здороваются за руку, а потом начинают смеяться. Затем, не отводя взгляда и не разжимая рук, протягивают напарнику вторую руку, пожимают её и, продолжая хохотать, принимаются раскачивать руками из стороны в сторону. Это несложное упражнение насыщает лёгкие кислородом. Ведь, как известно, в обычном состоянии мы не дышим полной грудью и в лёгких остаётся некоторое количество воздуха (то есть не происходит так называемая полная вентиляция). А вот когда мы смеёмся, лишний воздух улетучивается. А ещё при этом активно работают мышцы пресса.

Рот на замок

Сделайте серьёзное выражение лица и представьте, что ваш рот закрыт на молнию. А теперь вы эту молнию расстегиваете и заливаетесь смехом! Через 15-20 секунд закройте молнию и прекращайте смеяться. А потом опять расстегните и смейтесь от души. «Смешной разговор» Представьте, что в руке у вас мобильный телефон. Он звонит, вы подносите трубку к уху и слышите нечто невероятно забавное. И — правильно! — начинаете хохотать. Смейтесь около минуты, а затем повесьте трубку. Повторите так несколько раз. «Крем со смешинкой» Вы представляете, что вам подарили необычный крем для ухода за кожей лица или для бритья. Выдавливая его на руки и начиная наносить на лицо, вы принимаетесь смеяться в течение 20-30 секунд.

Очень странные чеки

А теперь вообразите, что вы расплатились за товар и вам выдали чеки. Вместе с партнёром или с партнёршей по упражнению вы несколько секунд смотрите на них с серьёзным выражением лица, а потом начинаете смеяться. Далее вы показываете свои чеки друг другу и смеетесь не менее 20-30 секунд. Понятно, что вместо вымышленных чеков можно обмениваться забавными сообщениями, записками — чем угодно.
Все эти упражнения нужно сочетать с асанами и мягкими растяжками.

Вместе веселее!

Возможно, некоторым сама идея выдавливать из себя по капле веселье, особенно в обществе малознакомых людей, покажется нелепой. Однако практика таких занятий показывает, что у приобщившихся к «смехойоге» буквально через 2-3 минуты искусственный смех превращается в самый что ни на есть естественный хохот.
Неудивительно: давно известно, что смех — групповой феномен. В одиночку мы смеёмся куда реже, чем в компании. Ведь человек — существо коллективное, и ему легче заряжаться позитивными эмоциями и делиться ими с другими людьми, чем заниматься самообслуживанием.
Кстати, одно из самых популярных упражнений в хасья-йоге заключается в имитации смеха неодушевлённых предметов. В результате, видя, как окружающие изображают гомерический хохот футбольного мяча, лопающиеся от смеха арбуз или дыню, хихикающий будильник либо загибающийся от смеха мобильный телефон, даже самые мрачные члены группы начинают безудержно хохотать. Ведь смех, как хорошо известно, дело заразительное.

Журнал: Советы Оракула №7, июль 2021 года
Рубрика: Займёмся телом
Автор: Евгений Тарасов, к.п.н., психотерапевт высшей категории

Метки: психология, йога, Советы Оракула, неуверенность, мышцы

Telegram-канал Тайна Дзен

Астрологический сайт Тайна Дзен — гороскопы, Зодиак, магия, непознанное, мистика