Тайна Дзен

Сегодня мы возьмём в руки палку! С её помощью можно не только защитить себя от агрессии извне, но и поправить своё здоровье! Почти во всех боевых искусствах есть практики с использованием деревянных орудий. В основу этого комплекса положен цигун — «сознательное совершенствование дыхательных упражнений и движений».

Занятия с гимнастической палкой

Гимнастические упражнения с палкой_1

Этот комплекс особенно подходит для человека с ослабленным здоровьем. У некоторых людей во время занятий могут возникнуть обострения хронических заболеваний. Не бойтесь этих ощущений — это лишь, означает, что, как говорится, процесс пошёл. При неврозах, бессоннице, болях в суставах, гастроэнтерите и других заболеваниях эти упражнения оказывают очень хороший лечебный эффект. Движения несложные и легко осваиваются. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать точность поз, строго выдерживать ритмичность движений, совмещать их с дыханием. Для занятий вам нужна деревянная или бамбуковая палка длиной около 100 см и диаметром примерно 2 см. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, которое должно быть проветренным, а освещение — приглушённым. Одежда предпочтительнее свободная.
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, носки параллельны друг другу, тело прямо, грудь немного вогнута, плечи опущены, руки свисают по бокам, голова прямо, глаза слегка прикрыты. Постойте так 5 минут, очистите ум от мыслей, успокойте дыхание.
2. Теперь возьмите палку и расположите её перед грудью, держа её в руках на уровне плеч. На вдохе плавно поднимите палку над головой, задержитесь немного в таком положении и возвратитесь в исходную позицию, медленно выдыхая воздух. Поднимать палку надо медленно, но с усилием, используя внутреннюю силу, голову все время держите прямо. Опускайте палку также медленно, совмещая все движения с дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Повторите упражнение 10 раз.
3. С усилием оттолкните палку от груди с выдохом, задержитесь, а вдыхая, вернитесь в исходную позицию. Палку нужно все время держать параллельно земле. Повторите 10 раз.
4. Вдыхая, оттолкните палку от груди вперёд, теперь с выдохом разверните корпус влево, руки с палкой тоже отводятся влево до упора. Важно сохранять параллельное положение палки относительно земли. Теперь, вдыхая, верните вытянутые руки в положение перед грудью. Затем притяните палку к груди, одновременно делая выдох. После этого выполняется разворот вправо по такой же схеме, что и влево. Сделайте упражнение по 5 раз в каждую сторону.
5. На выдохе приподнимите вверх левый конец палки, держа её на вытянутых руках перед грудью. Очертив круг перед грудью, палка сама вернётся в исходную позицию. Теперь, вдыхая, приподнимите правый конец палки, рисуйте круг в другую сторону. Палка так же возвращается в исходное положение. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.
6. Поместите палку за шею, руки, согнутые в локтях, параллельны друг другу. На вдохе делайте наклоны вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее на вдохе прогнитесь в пояснице назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь, вдыхая, наклонитесь влево, с выдохом вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте вправо. Все наклоны делайте до упора, но без резких движении, ноги в коленях не сгибайте. Сделайте упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
7. На вдохе переместите палку с шеи в положение перед грудью на вытянутых руках. А теперь на выдохе одновременно сделайте мах левой ногой вправо, а палку переместите назад налево. То же проделайте с другой ногой. Махи нужно делать до упора. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
8. Держите палку обеими руками, опущенными вниз, перед бёдрами. На вдохе одновременно поднимайте палку вверх, а вытянутую левую ногу отставляйте назад. На выдохе опустите палку и верните левую ногу на место. То же проделайте с правой ногой. Движения делайте до упора, вытягивая все тело. Сделайте по 4-5 раз с каждой ногой.
9. Держите палку обеими руками, опущенными вниз, перед бёдрами. На вдохе поднимите палку над головой, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуская палку, согнитесь в пояснице вперёд и сделайте выдох. Ноги при этом остаются прямыми. Теперь на вдохе вытолкните палку вперёд параллельно земле и несильно согните ноги в коленях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
10. Палка находится в вытянутых руках на уровне груди. На вдохе без напряжения поднимайте палку над головой и слегка сгибайте ноги в коленях. С выдохом плавно опускайте палку обратно, одновременно выпрямляя ноги. Повторите упражнение 5 раз.
11. Заключительное упражнение направлено на активизацию всех энергетических центров. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Отпустите все мысли и позвольте своему телу двигаться так, как оно захочет. Расслабьтесь, можете закрыть глаза и начинайте водить вокруг тела сначала одной рукой, потом другой, можно сразу обеими (как вам захочется). Делайте всё плавно, окидывая пространство внутренним взором. Очень скоро вы почувствуете, какие центры работают плохо и на них нужно обратить больше внимания, а где все хорошо. Не бойтесь доверять себе. Длительность упражнения зависит от вашего желания.

Журнал: Советы Оракула №11, ноябрь 2020 года
Рубрика: Будь здоров
Автор: Полина река, мастер нетрадиционных воздействий

Метки: здоровье, Советы Оракула, лечение, упражнение, гимнастика, палка, цигун, невроз, бессонница, боль, суставы, гастроэнтерит

Telegram-канал Тайна Дзен

Астрологический сайт Тайна Дзен — гороскопы, Зодиак, магия, непознанное, мистика