Знаете, в какой стране на сегодняшний день больше всего долгожителей? Конечно же, в Японии. Причём у них продление жизни — дело государственной важности, недаром японцы в течение 30 лет исследовали причины, сокращающие жизнь рядовых горожан. Медики по госзаказу разработали программу «Здоровье нации в XXI веке», с которой мы вас сейчас и познакомим.

Японская формула долголетия

Главный и ошеломляющий вывод, к которому пришли японские учёные, — это прямая зависимость продолжительности жизни от… колебаний собственного веса человека и его душевного состояния. Оказывается, негативное влияние на сердце, сосуды и прочие жизненно важные органы оказывает не избыточный вес, а лишь тот, который мы набираем в определённом возрасте! То есть если человек, полный с детства, в течение всей жизни сохраняет свои параметры — он имеет все шансы жить долго и счастливо. А вот стройный в юности человек, постепенно поправляющийся с годами, тем самым медленно, но верно укорачивает свой земной путь. Беспощадная статистика доказывает, что каждый килограмм, набранный человеком после 30 лет, сокращает его жизнь на целый год. А как только человеку исполнилось 50 лет, каждым набранным килограммом его жизнь сокращается уже на 2 года… Ужасно, правда? Между прочим, эта зависимость прекрасно объясняет разницу в продолжительности жизни мужчин и женщин: пока прекрасный пол неустанно сражается с лишними килограммами, изнуряет себя диетами, изо всех сил стараясь сохранить девичью талию, мужчины безмятежно полеживают на диване!

Скинешь вес — продлишь жизнь!

Причины возрастного прибавления веса что у японцев, что у россиян одинаковы: это малоподви Выключить редактор жный образ жизни, однообразное питание с избыточным содержанием калорий и подверженность стрессам. Дотошные японцы подсчитали, что для поддержания привычного веса необходимо проходить в день не менее 10000 шагов или дважды в неделю по 1,5 часа активно заниматься фитнесом. Естественно, питаться при этом тоже следует правильно: так, чтобы в вашей тарелке каждый день было не менее 350 г овощей, а вот жирной и сладкой пищи не более 100 г. Но и это ещё не всё: желая вернуть юношеский вес, следует позаботиться и о восстановлении душевного равновесия! Потому что именно возрастающее нервное напряжение «впрыскивает» в кровь все возрастающие дозы гормона корти-зола, заставляющего организм обзаводиться толстым слоем подкожного жира — в качестве щита, надёжной защиты от внешних неприятностей. Именно этот жир, неравномерно оседая на нашей фигуре, и создаёт дополнительную непосильную нагрузку на сердце, печень и суставы, и именно от него следует избавляться ради здоровья и долголетия! Исследования японских медиков показывают, что каждый сброшенный после 40 лет килограмм жира:
• снижает повышенное артериальное давление (существует строгая закономерность: с уменьшением массы тела на 1% артериальное давление уменьшается на 2 единицы);
• замедляет развитие варикозной болезни вен (1 кг — 1 год);
• уменьшает риск развития артроза и остеохондроза позвоночника, улучшает работу печени и поджелудочной железы (5 кг сброшенного веса омолаживают внутренние органы и суставы на 4 года).

Арифметика стройности

Естественно, все мы знаем, что в «жировой запас» откладываются избыточные калории, получаемые из пищи. Логичный вывод: чтобы сбросить вес, надо сжигать больше калорий, чем потребляешь. Существуют и нормативы калорийности рационов: 35-39 лет — 2 000 калорий, 40-45 лет — 1 800 калорий, после 45 лет — 1600 калорий. Но исследования японских учёных показали, что эти нормативы довольно условны и не отражают личные параметры человека. Чтобы определить свою потребность в энергии с японской точностью, заполните таблицу расчёта калорийности рациона (ркр). Обратите внимание на 6-ю строчку таблицы: если вы хотите похудеть, ваш параметр Н=200 (для женщин), 400 (для мужчин). Если вы хотите поддерживать свой вес на прежнем уровне, то Н=0. Если же ваш вес ниже нормы, вы страдаете излишней худобой, то вам стоит подумать об увеличении калорийности рациона, поэтому вместо вычитания прибавляйте 200 ккал.

Вторая составляющая успеха

С весом, кажется, разобрались? А теперь вернёмся ко
Второму слагаемому долгой и активной жизни — душевному благополучию. Итак, отныне, если вы хотите присоединиться к всемирному движению «Долгая активная жизнь в радости, здоровье и благоденствии», постарайтесь неуклонно соблюдать следующие «заповеди»:
1. Ложитесь спать в хорошем настроении! Если вы расстроены или обижены, примите расслабляющий душ, почитайте интересную книгу, отвлекитесь просмотром развлекательных телепрограмм — одним словом, восстановите хорошее настроение любым способом. Выполняя это условие, вы продлите свою жизнь на 8-10 лет минимум!
2. Ешьте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов и фастфуда, дополнительно принимайте витамины и качественные БАД — тем самым вы обеспечите свой организм необходимыми для жизни веществами и энергией и продлите свою жизнь на 15-20 лет.
3. Соблюдайте нормы двигательной активности: заведите себе шагомер и следите за тем, чтобы каждый день он отмерял
Не менее 10000 шагов плюс лёгкая ежедневная зарядка или более серьёзные занятия спортом два раза в неделю. Этим вы продлите свою жизнь на 8-10 лет.
4. Всегда уделяйте время полноценному отдыху. В течение рабочего дня обязательно делайте четыре 20-минутных перерыва, чтобы закрыть глаза, сделать дыхательную гимнастику и пройтись, размять тело, если у вас сидячая работа, или, наоборот, посидеть, вытянув ноги и расслабившись. И не забудьте про получасовой перерыв на обед и послеобеденную сиесту! Благодаря этому правилу вы сможете прибавить себе 5-8 лет активной жизни.
5. Полюбите тёплую воду — в качестве увлажняющего и релаксирующего средства для всего тела. Регулярно принимайте ванну, душ и пейте воду постоянно понемногу, по нескольку глоточков, даже если пить не хочется! Японцы выяснили: поздно пить, когда испытываешь жажду — тогда клетки уже обезвожены. Поэтому держите под рукой литровую бутылочку
С минералкой и не забывайте в течение дня выпить её всю, а кроме того, по паре стаканчиков чая и сока и один стакан кофе (его японцы рекомендуют пить после сытного обеда, чтобы стимулировать переваривание пищи и восстановление работоспособности). А вот с утра гораздо полезнее свежевыжатый сок и зелёный чай! В награду за соблюдение этого правила вы получите 10-15 лет жизни.
6. Соблюдайте все формулы вежливости: оказывается, вовремя сказанные «добрый день», «большое спасибо», «рады видеть», «приходите ещё» создают атмосферу дружелюбия, которая прибавит 5-7 лет жизни обоим собеседникам!
7. Ежегодно проходите полную диспансеризацию. Японцы выяснили, что медицинская дисциплинированность продлевает жизнь минимум на 2-3 года.
Одним словом, будьте по-японски вежливы, подвижны, аккуратны, заботьтесь о правильном питании — и живите долго и счастливо! Желаю успеха!
Таблица 1. Расчёт калорийности рациона

*КА — коэффициент физической активности: • низкая активность (сидячий образ жизни) КА= 1,2; • малая активность (прогулки два-три раза в неделю) КА=1,4; • средняя активность (занятия спортом три — пять раз в неделю или часовые прогулки с собакой ежедневно) ка= 1, 55; • высокая активность (интенсивные тренировки два-три раза в неделю и чаще) ка=1, 75ПА=пм*кА* 

6Требуемая калорийность рациона (ТКР)ТКР=ПА-Н (для худеющих женщин ТКР=ПА — 200; для худеющих мужчин ТКР=ПА-400; для поддерживающих свой вес ТКР=ПА; для поправляющихся ТКР=ПА+ 200) 

Внимание! При расчёте ТКР помните, что полученный результат не должен быть меньше минимальной суточной калорийности рациона (для женщин TKP(min)=1 200 ккал, для мужчин TKP(min)=1 500 ккал), иначе вместо омоложения вы нанесёте непоправимый ущерб своему здоровью!
Итак, отныне старайтесь внимательно подсчитывать калорийность пищи (калорийность 100 г вещества указывается на этикетках готовых к употреблению продуктов, а энергетическую ценность круп, мяса, овощей легко узнать из кулинарных изданий и специальных таблиц, продающихся в книжных магазинах и лавках жизни).
Таблица 2. Идеальное соотношение роста и веса

Журнал: Советы Оракула №2, февраль 2021 года
Рубрика: Будь здоров!
Автор: Юлия Бримина

Метки: жизнь, человек, Япония, возраст, Советы Оракула, питание, долголетие